花海马拉松、多依河漫步、森林公园晨练……

　　在罗平那秀丽的山川、蜿蜒的河流之间，总能看到爱运动、喜锻炼的人们

　　人随春好，春与人宜。在春暖花开、五彩缤纷的季节，大家都想拥有一个健康的身体，才能更好的享受春日的惬意。

　　体育运动是保持身体机能、改善生命健康的有效手段，那么大家应如何进行科学锻炼呢？

　　春天适合哪些运动呢？

　　万物复苏，风景宜人。适合亲近自然的户外运动，如步行健身、骑行、有氧慢跑、登山等。充足的户外运动能够带来更强的舒适感。

　　确定适合自己的运动强度

　　运动强度与身体健康状况适配至关重要，强度过高造成过度疲劳和运动损伤，强度过低则对于健身减肥的作用微乎其微。确定合适的运动强度要根据年龄、身体状况、疾病史、日常运动量等因素决定。但无论制定什么样的运动量，都要遵循循序渐进、由小到大、量力而行的原则，切勿突然增加运动量。以跑步为例，随着运动者体能的锻炼提升，运动强度逐步适应，跑的距离会越来越长，跑的速度会逐渐提升。这时，心率并没有随着跑步距离和速度的增加而变得更快，疲劳感能很快消失，并伴随着神清气爽的快感，这就是合适的运动强度。

　　运动前后的必要工作

　　在运动前，要先学习一下体育锻炼的基础知识，了解注意事项，减少错误动作的出现，有效避免运动损伤。运动前适当补充能量，如香蕉、碳水化合物等，不要空腹运动。

　　热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，一般人群应选择肌肉参与较多的练习，通过5到10分钟的时间让身体热起来并微微出汗，如快走、慢跑、原地跑、拉伸，增加肌肉温度，提升神经功能，增加关节柔性和活动度。

　　户外运动时注意天气。寒冷、大风、雾霾等极端天气不适合运动，低温天气，户外运动注意保暖。运动时做必要的水分补充，避免过度流汗丧失水分造成脱水。

　　运动结束后不要立即停在原地，可以做一些拉伸、放松慢动作，让身体恢复平静。当感觉到心跳趋于缓和、呼吸逐渐平稳时，就完成了最后“冷却”工作。每次充分的锻炼之后注意休息和体力恢复。

　　关于锻炼的注意事项

　　1.不要在强光下锻炼

　　中午前后，烈日当空，气温过高，进防中暑和长时间紫外线辐射，避免灼伤皮肤和眼球。

　　2.锻炼时间不宜过长

　　一般30-60分钟为宜，以免体温过高、出汗过多导致头晕。如需长时间锻炼，中间可安排1-2次休息。

　　3.锻炼后不要大量饮水

　　运动结束后立即大量饮水加重血液循环系统、消化系统、心脏负担，还会使出汗更多，盐分进一步丢失，引起痉挛、抽筋症状。

　　4.锻炼后不要立即洗冷水澡

　　锻炼后皮肤毛细血管大量扩张，突然过冷刺激会使毛孔突然关闭，造成内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，进而生病。

　　生命在于健康运动，

　　让我们一起追逐生命健康的步伐

　　做美丽健康的罗平人！